2 Клад в Себе
Саморазвитие
Как разобраться в себе
Как разобраться в себе

Не для всех актуальный вопрос, но, как показывает практика, его разрешение дарует человеку: внутреннюю гармонию, успешность в отношениях и устраняет главные препятствия к счастью.

страхи в голове
Паническая атака: что это такое, почему возникает и как избавиться от нее навсегда.
Как избавиться от страха и неуверенности во время общения?

Рассмотрены главные причины страха общения у детей и взрослых, особенности основных фобий. Представлены практические советы, как преодолеть страх.

Бизнес
правила деловой переписки
Секрет бизнес-почты или как правильно вести деловую переписку

Правила деловой переписки – важная составляющая делового этикета. В чем же особенности составления и оформления делового письма, в частности электронного?

как стать лучшим в своем деле
Как стать самым лучшим в своем деле?
как открыть свое дело
Как организовать свое дело с нуля

Думаете о том, как организовать свое дело с нуля и кардинально изменить свою жизнь. Советы, которые облегчат вам намеченные планы.

Как разобраться в себе

хочу разобраться в себе

“Как разобраться в себе?” – На самом деле вопрос не заурядный, для среднего обывателя. И если вы задаетесь им значит – вы не совсем обычный человек (в хорошем смысле). Мы рады вам сообщить, что в этой статье вы получите все необходимое для того, чтобы разобраться и понять себя: свои мотивы, цели, желания и даже больше…

К слову говоря, разбираться и понимать себя – это крайне важная способность, которая позволяет вам быть в гармонии с собой и окружающим миром. Да-да, и с окружающим миром тоже, ведь внешняя гармония начинается с внутренней. Например, в еврейской семье отец не спрашивает у сына как дела в школе, вместо этого он заглядывает к нему в комнату и оценивает порядок. Если в комнате порядок, то значит и в школе все хорошо. Вот такие интересные закономерности.

Разобраться в себе – значит навести порядок в своем внутреннем мире, а именно: в чувствах, мыслях (расставить приоритеты, избавиться от заскорузлых неактуальных убеждений и т.д.). Такая потребность обычно возникает в связи с внутренним ростом человека и как ребенку однажды становятся не интересны его игрушки, так и взрослому человеку приедаются однообразность существования и личная не реализованность.

Разберитесь в себе быстро

Самый простой способ разобраться в себе – это очистить ум от ментального хлама. Что такое ментальный хлам? Это разные страхи, обиды, ограничивающие представления, психологические комплексы, зависимости и многое другое. В общем все то, что мешает любому человеку жить полноценной жизнью. Ментальный хлам мешает разобраться в себе, потому что он является грудой противоречий и конфликтов. Когда вы избавитесь от этого мусора все встанет на свои места, все становится проще и легче, как на душе, так и по жизни.

Есть проверенная система, которая эффективно и в меру быстро справляется с этой задачей – Турбо-Суслик (официальный сайт). Сердце и мощь этой системы заключается в использовании ресурсов подсознания для избавления от “проблем”. Обычно мы используем лишь до 5% от всего ресурса сознания, а остальные простаивают, так вот, Турбо-Суслик, задействует простаивающий ресурс. Система очень проста в использовании и нужно только уметь читать и писать. Работа по системе выглядит примерно следующим образом: зачитываете готовые инструкции для подсознания и все, идете заниматься своими делами, а подсознание в фоновом режиме обрабатывает все само.

Поверьте, с этой системой вряд ли у вас останутся не разобранные проблемы и уж тем более вы не будете говорить, типа: не могу разобраться в себе что делать? – вы будете знать что делать, в любом случае. Также, в последствии вы будете разбираться в людях, видеть их, да что уж там видеть, чувствовать будете их очень хорошо.

Вопросы помогающие разобраться в себе

вопросы к самому себе

На самом деле для того, чтобы хорошо разбираться в себе, нужно завести привычку задавать себе вопросы относительно: своего поведения, мыслей и того что что вы говорите. А лучше выписывать это, перечитывать и анализировать. Вот эти вопросы:

  • что
  • зачем
  • почему
  • как
  • какая мне от этого польза
  • что будет если “это” произойдет/не произойдет (применимо к страхам)

Например:

1.  Что именно меня не устраивает в моей жизни?

Меня не устраивает образ жизни

Почему?

Потому что это вредит здоровью и я чувствую себя хуже

Какая мне польза от здорового образа жизни?

Здоровое, сильное и красивое тело, которое не нуждается в стимуляторах

Меня не устраивает работа

Почему?

Она нудная и однообразная, и начальник муд..к

Почему бы не поменять работу?

Я боюсь

Что я боюсь?

Остаться без денег

А как мне не остаться без денег?

Нужно найти работу другую до увольнения

и т.д.

И еще несколько тем для анализа нынешней ситуации:

2. Какие события привели к моей нынешней жизненной ситуации?

3. Чего я хочу и почему я этого достоин?

4. Что я готов сделать, чтобы добиться своих целей?

Эти темы стоит тщательно проработать. Порой в процессе выписывания попадаются “жирные темы”, которые стоят отдельного внимания и с ними нужно работать отдельно. Особенно заряженные темы это: личность, отношения и деньги. Они вызывают особый резонанс, ибо завязаны они на глубинных инстинктах – выживание и продолжение рода.

Те кто будет прорабатывается по Турбо-Суслику смысла нету проделывать эту работу, ведь там куча готовых инструкций, да и навык этот приобретается как-то естественно и незаметно.

Желание или обязанность?

Каждый человек наряду с желаниями имеет обязанности, так называемые, хочу и надо. Вам предстоит четко разграничить эти категории, понять, что нужно и чего вы хотите. Почему это так важно? Приведем простой пример.

желания или обязанность?Обычный студент юридического факультета на первом курсе абсолютно уверен в том, что юриспруденция – это именно то направление, в котором ему хочется двигаться на протяжении всей жизни. Он оканчивает университет, с энтузиазмом приступает к работе. И вот проходит несколько лет. Теперь ему совершенно неинтересно заниматься применением юридических знаний. Именно в этот момент его желание превратилось в обязанность, а отношение к работе резко изменилось. Что делать в таких случаях?

Порой достаточно на время отойти от наскучившей работы, иногда нужно поменять что-то в работе, универсальным способом же остается, что нужно менять себя, ведь отношение к миру происходит изнутри нас. Как менять? Опять же, работать над своими мыслями, менять поведение. Турбо-Суслик в помощь.

Письмо в будущее

Представьте себя в будущем. Представьте, что у вас появилась возможность отправить себе прошлому письмо, в котором есть все что вы хотите. Напишите что достигли и накидайте примерный план того, как достигли. Напишите дату реализации. Включите в это письмо абсолютно все стороны своей жизни:

  • личностные качества (например: целеустремленность, уверенность, спокойствие и т.д.)
  • отношения (со второй половинкой, друзьями)
  • достаток (как к вам приходят деньги, какие блага имеете)
  • место, где вы живете

Помечтайте! После этого внимательно перечитайте написанное и проанализируйте.

 

Тупик? Отвлекитесь

Если вы уже долгое время сконцентрированы на одной и той же проблеме настолько сильно, что даже думать больше ни о чем не можете – отвлекитесь от нее, забудьте на несколько дней. Важно вернуться к этой проблеме через несколько дней, не откладывая в долгий ящик. Для отвлечения используйте все что душе угодно: посмотрите фильм, посетите городской парк или проведите вечер в кругу близких. Здесь вариантов масса! После этого вы можете по-новому взглянуть на проблему и решить ее. Практика показывает, что в большинстве случаев проблема выдумана самим человеком и попросту не существует.

Облегчите ношу

Выговоритесь если есть кому. Близкий друг, родственник или тот же психолог. Используйте эту возможность. Это не всегда и сразу решает проблему, но сам факт выговорится – помогает. Назначь встречу и расскажи обо всем, что наболело. Важно выслушать его мнение насчет ситуации, которая сложилась в вашей жизни. В большинстве случаев взгляд со стороны помогает понять суть проблемы и решить ее. Но конечно от такого способа глобальной перестройки психики ожидать не следует…

Вера

Верьте. Верьте в себя и свои силы. Какой бы ни была ваша сила, но она есть! И ваше существование тому подтверждение. Не сравнивайте себя ни с кем – всегда найдется лучше или хуже. Вы такой какой есть. Вера в лучшее, пусть она станет вашей предрасположенностью. Чтобы ни случилось, продолжайте верить в лучшее и пусть ваши чувства следуют за этой верой.

В заключение

Каждый человек по своей природе стремится к самопознанию. Рано или поздно перед ним встанут вопросы о нем самом. Крайне важно найти на них ответ и увидеть подлинный смысл своей жизни. Теперь вы стали на один шаг ближе к самопознанию. Не останавливайтесь на достигнутом!

Паническая атака: что это такое, почему возникает и как избавиться от нее навсегда.

страхи в голове

Когда человек произносит словосочетание «паническая атака», он уже чувствует некую напряженность. Кто хотя бы однажды испытал ощущение непонятного жуткого страха, наверняка хочет знать, как избавиться от панических атак раз и навсегда.

Что такое синдром панической атаки?

Паническая атака – это приступ мучительной тревоги, который возникает внезапно и сопровождается ощущением страха, проявлением психологических и вегетативных телесных симптомов. Потому можно еще встретить термин «вегетативный криз».

Он быстро усиливается и достигает максимума в течение 5-10 минут, после чего происходит затихание явления. Такой дискомфорт может длиться 10-60 минут, но иногда и более. Средний показатель – 15-20 минут. Когда приступ проходит, какое-то время человек ощущает опустошенность, вялость и подавленность.
Неконтролируемая паника без причины встречается примерно у 5-8% населения. Больше всего ей подвержены люди в возрасте 20-30 лет. Причем женская половина страдает чаще мужчин – это связано с повышенной эмоциональностью прекрасного пола. Если вы испытали стресс, то естественной реакцией организма будет паника. Но когда она появляется без предпосылок, то это должно насторожить.

Симптомы, характерные для панической атаки

Как ни странно, но не все люди, которые испытывали приступы панической атаки, понимают, что же с ними произошло на самом случилось. Нередко это состояние путают с патологией сердца, ввиду схожести признаков. Больные даже стараются погасить эти симптомы с помощью принятия корвалола. Но, разумеется, это не помогает избавиться от панических атак, как бы ни хотелось.

При возникновении криза провоцируется выброс адреналина. Причем происходит это резко, включается как бы «аварийный режим». Гормон подготавливает тело к реагированию на опасный момент. Когда человека охватывает такая паника, то симптомы, характерные для нее, проявляются в следующем:

  • Вегетативные признаки
  1. учащенное сокращение сердца (тахикардия);
  2. повышается потливость (гипергидроз), влажные ладони;
  3. дрожание мышц или тремор (дрожь конечностей);
  4. ощущение сухости во рту;
  5. повышение артериального давления.
  • Психические симптомы
  1. головокружение, слабость, предобморочное состояние;
  2. может казаться, что окружающие предметы нереальны или что собственное тело отдалилось;
  3. появление страха потери контроля над своими действиями;
  4. ощущение, что человек сходит с ума или наступает смерть;
  5. боязнь умереть.
  • Симптомы, характерные для живота и грудной области
  1. затрудняется дыхание, отдышка, чувство, что не хватает воздуха;
  2. удушье (асфиксия);
  3. ощущение кома в горле или инородного тела;
  4. тяжесть или боль в груди;
  5. тошнота, позывы к рвотному рефлексу, дискомфорт в животе;
  6. может нарушиться стул (диарея или запор);
  7. частое мочеиспускание.
  • Общие симптомы
  1. онемение или покалывание в конечностях;
  2. ощущение жара или озноба (приливы).
  3. Как правило, тяжелее всего человеку пережить именно вегетативные симптомы, которые на фоне сильного ощущения тревоги становятся мучительны.

Причины и частота возникновения панических атак

Одной определенной причины, по которой может проявиться вегетативный криз, нет. Считается, что этому способствуют следующие возможные факторы:

  • если у человека есть близкие родственники с психическими патологиями, то существует риск наследственной предрасположенности;
  • личные особенности пациента (импульсивность, ранимость, мнительность и пр.);
    непоследовательность при воспитании еще в детском возрасте (завышенные требования, чрезмерная критика);
  • попадание в детстве в неблагоприятные условия (ссоры, алкоголизм родителей);
    перемены в жизни (возможно и хорошие), стресс;
    особенности нервной системы и темперамента пациента;
    проявление в рамках вегето-сосудистой дистонии;
  • инвалидность или перенесенная в тяжелой форме инфекционная болезнь, хирургическое вмешательство;
  • физические заболевания (сердечные патологии, нарушения в опорно-двигательном аппарате, гипогликемия и др.);
  • пограничное состояние пациента (неврастения), депрессия;
  • прием некоторых видов лекарств.

Вегетативный криз может возникать с различной периодичностью: от 2 раз в день до 1 раза в месяц.
«Некоторые пациенты указывают на то, что атака возникала спонтанно, другие говорят о ситуационном характере. Во втором случае паника может запускаться при конкретных обстоятельствах: нахождение человека в людном месте, замкнутом помещении и т. п.»

Испытанные при этом ощущения откладываются в подсознании, а это ведет к навязчивой мысли о повторении приступа панической атаки, появляется фобия. В итоге формируется хронический характер заболевания. Избавление от него требует помощи специалиста.

Лечение приступов панической атаки

Сегодняшняя медицина предлагает несколько видов терапии, с помощью которых можно избавиться от панических атак:

  • Психотерапевтический метод сочетания гипнотического воздействия и внушения. Его суть заключается в том, что у пациента формируется новая установка, которая позволяет по-другому увидеть и отреагировать на проявление приступа.
  • Психотерапия когнитивно-поведенческого характера направлена на корректировку мышления и привычек поведения, которые запускают атаку. В результате лечения у пациента вырабатывается и закрепляется убеждение, что во время криза не происходит ничего страшного. Таким образом, приступы ощущаются не столь катастрофичными, уходит страх смерти и со временем исчезают все симптомы. Эта методика считается наиболее эффективной как при атаках, возникающих при тревожных расстройствах, так и от ВСД.
  • Медикаментозная терапия используется в сложных случаях, в том числе для быстрого подавления признаков атаки. Но лекарства не помогают в полной мере избавиться от вегетативного криза, чаще – это временный эффект.
  • Также имеется радикальный метод, он конечно не только и не столько для избавления от панической атаки, но с помощью данной системы люди выходили из более серьезных проблемных состояний и ситуаций (комплексная система прорабатывающая широкий спектр проблем. Также можно здесь подробней прочитать о ней). Эта система больше подходит для тех, кто более-менее хочет наладить свою жизнь в целом: начиная от внутреннего мира и заканчивая отношениями, здоровьем и деньгами (ВНИМАНИЕ! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом).

Для лечения применяют следующие препараты:
Антидепрессанты, которые не стимулируют нервную систему, дают результат через 15-20 дней. Общая продолжительность терапии – от трех месяцев до полугода. Эти лекарства принимаются постоянно, не только во время самого криза.
Транквилизаторы (бензодиазепиновый ряд) оказывают хороший терапевтический эффект уже через 30-60 минут. Они качественно уменьшают вегетативные симптомы паники. Можно ли принимать их регулярно? Нет, эти лекарства следует использовать коротким курсом, ввиду того, что они могут вызвать привыкание. А отказ после длительного применения приводит к абстинентному синдрому.
Витамины группы B, которые хорошо воздействуют на работу нервной системы.
«Что касается растительных препаратов (например, мелисса, пустырник), то во время панических атак они не помогают так, как это делают медикаменты».
Это связано с их недостаточным седативным воздействием. Но использовать средства зеленой аптеки в комплексе с химическими препаратами для профилактики приступов можно.

Как бороться с синдромом панической атаки самостоятельно

Окончательно совладать с приступами криза помогает не только профессионально подобранное лечение, но и собственные усилия пациента. Чтобы понять, как избавиться от панических атак самостоятельно, необходимо регулярно выполнять несколько несложных правил:

Ознакомьтесь с максимальной формацией о вегетативном кризе от авторитетных авторов. Так вы не просто получите знания и навыки, но будете ощущать уверенность в том, что симптомы криза у основной массы страдающих людей одинаковы. Эти признаки не говорят о психических отклонениях и вполне устранимы. Примеры пациентов, избавившихся от панических атак, также помогают настроиться на положительную волну.

Если у вас есть вредные привычки, то полностью откажитесь от них (курение, алкоголь). Потребление кофеина, а точнее продуктов, которые его содержат, следует максимально сократить, потому что эти вещи поднимают уровень дофамина в крови, а далее он может синтезироваться в адреналин (подробности здесь в разделе “Синтез”). Вести с осторожностью прием препаратов, которые стимулируют работу центральной нервной системы. Кстати, курение, алкоголь, кофе и некоторые наркотики являются стимуляторами.

Выучите специальные дыхательные техники и методы расслабления, которые облегчают симптомы вегетативного криза. Например, можете дышать в пакет – этот прием сокращает уровень поступления кислорода в мозг и нервная система начинает автоматически успокаивается. Наверняка каждый видел этот прием в американских фильмах, когда случалась паника у пассажира самолета, ему давали подышать в бумажный пакет. 10 вдохов в пакет, 15 обычное дыхание и так до успокоения. Есть вариант без пакета, можно задержать дыхание на 10-15 сек. и так пока не почувствуете успокоение. Все эти приемы основаны на том, что при панической атаке повышается уровень кислорода в крови и задача – его снизить.

ВАЖНО! Старайтесь хорошо высыпаться ночью, обязательно соблюдайте режим дня, чередуя труд с отдыхом. Не переутомляйтесь ни физически, ни умственно.

Как самостоятельно устранить приступ панической атаки

Если вы или ваши близкие подвержены вегетативному кризу, то следует знать, что наступивший приступ можно ликвидировать без применения медикаментов. Нужно четко понимать, что такая ситуация не приводит к летальному исходу. Да, человек может подсознательно испытывать страх смерти, но реальных причин на то нет. В такой момент главное – как можно быстрее постараться успокоиться, чтобы разорвать связь между реальностью и тем, что выдумано подсознанием.девушка с сердцем в руках

Запомните основные приемы, которые помогут купировать приступ панической атаки:

  1. умойте лицо, обдайте шею и руки прохладной водой;
  2. растворите в одном стакане воды 2 ч. л. сахара и, не спеша, все выпейте;
  3. примите удобное сидячее положение;
  4. сделайте 10 резких выдохов, чередуя их с глубокими вдохами в какую-то емкость (например, полиэтиленовый пакет) или в ладони, сложенные пригоршней. Это позволит поддержать нужный уровень углекислого газа в организме;
  5. постарайтесь улыбнуться или хотя бы изобразить улыбку;
  6. про себя или вслух произносите заранее выученные положительные высказывания или молитву;
  7. попытайтесь отвлечься от внутренних ощущений и переключиться на окружающие предметы;
  8. попытайтесь отвлечься при помощи напряжения мышц: можно напрягать пальцы рук, массировать кисти или ушные раковины.

Если же такая паника случилась с кем-то из ваших родных или знакомых, то старайтесь не нагнетать ситуацию, сохранять спокойствие и уверенность. Даже если вам не по себе, сдерживайте волнение и предложите помощь из вышеперечисленного списка.

Помните, что приступы просто так не проходят и рано или поздно возникают вновь. Оставляя их без лечения, вы рискуете ухудшить качество жизни. Но правильно подобранная терапия, а главное – собственная мотивация пациента, действительно помогают избавиться от панических атак навсегда.

 

 

Как научиться держать осанку? Рекомендации и основные упражнения

как держать осанку

Правильная осанка, гордая походка – главные атрибуты успешной и уверенной в себе личности. Обладатель ровного позвоночника с раскрытыми плечами и грудной клеткой всегда будет привлекать внимание, а главное, всегда будет здоровым. Нельзя недооценивать важность держать спину ровной, ведь её искривление может пагубно повлиять на внутренние органы, общее физическое и психическое состояние.Поэтому важно знать, как правильно держать осанку.

Что портит осанку

Мы редко замечаем, как выглядим со стороны, как держим спину, как ходим. Ведь самую важную роль для осанки играет привычный двигательный стереотип или привычное положение тела: привычка неправильно сидеть, ходить в течение дня.

  • Например, у детей неправильная осанка, чаще всего, формируется в школе сидя за партой, не подходящей по росту, при этом спина постоянно круглая.
  • Офисные работники или программисты неправильно устанавливают монитор, весь день сидят полу боком к компьютеру.
  • Водители неправильно сидят в авто, наклоняясь вперёд держа руль, при этом плечи и грудной отдел заваливаются вперёд.
  • Часто у подростков из-за страха и комплексов появляется сутулость, плечи выходят вперёд, как будто выполняют защитную функцию, так как такое положение характеризует угнетённое состояние и внутренний дискомфорт.

В таком положении туловища развивается сколиоз и впоследствии болит спина.

Какие проблемы возникают при плохой осанке

Действительно, большинство проблем с позвоночником являются проблемами двигательного стереотипа. При этом происходит дисфункция, точнее, нарушение системы опорно-двигательного аппарата, невозможность правильного движения и положения структуры тела.

Например: для вынужденной ходьбы после травмы любого сустава нижней конечности включаются дополнительные мышцы спины и таза, которые до травмы не включались. Таким образом, в помощь слабому участку тела всегда приходят другие более сильные мышцы, компенсируя положение и нагрузку. Происходит повышение энергозатрат, увеличивая нагрузку не только на спину, но респираторную, сосудистую, нервную системы.

При сутулости возможны нарушения:

  1. мозгового кровообращения;
  2. заболевания желудочно-кишечного тракта;
  3. гинекологические заболевания;
  4. проктологические заболевания у женщин и мужчин.

Процесс лечения дорогостоящий и длительный, поэтому лучше сразу проводить профилактику этих проблем. Не сутультесь! Привыкайте держать осанку, и тогда мышцы и органы не начнут болеть.

Что делать при сутулости

сутулость человека

Зная проблемы, возникающие при неправильном удержании позвоночника, сутулиться совсем не захочется. Теперь рассмотрим, как научиться держать осанку.

  • Главное, постоянно держать осанку правильно: плечи отведены назад, лопатки собраны, подбородок смотрит прямо перед собой, макушка тянется вверх, мышцы живота подтянуты, приподнимая грудную клетку вверх.
  • Если же привычка горбиться привела к изменению скелета тех, кто не держит осанку, значит, с этим следует бороться, выполняя несложные физические упражнения. Тем более их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Эти упражнения помогут получить ровную осанку при ходьбе как девушке, так и мужчине.

Упражнения для укрепления таза и поясничного отдела

Правильное, физиологическое положение всех отделов позвоночника – залог красивой осанки!

Например, искривление крестцового отдела (встречается реже), ведет к искривлению поясницы, заставляющей живот округляться, поясница прогибается вперёд. При таком искривлении, нужно знать, какие мышцы расслаблены, а какие, наоборот, слишком напряжены. Чтобы выпрямить данное искривление, нужно укрепить мышцы живота, а поясницу укреплять и растягивать! Так же важно укреплять ноги, так как они являются фундаментом для всего позвоночника. Заставляйте себя заниматься!

Рассмотрим основные упражнения:

  1. Разгибание таза с укреплением поперечной мышцы живота. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты к коленям, голова, шея и лопатки приподняты над полом. На вдох: сохраняя позицию тела, растягиваем живот («надуваем в животе воздушный шар»); на выдох: втягиваем живот внутрь, с одновременным сокращением ягодичных мышц с подъёмом таза вверх (поясница строго прижата к полу!). Выполнить 20-30 дыхательных циклов 1-3 подхода.
  2. Обратная гиперэкстензия. Животом вниз, медленно и плавно на выдох поднимаем корпус. Упражнение выполняется в специальном тренажере для разгибания поясницы. Также мышцы поясничного отдела хорошо растягиваются. Повторяем 1-3 подхода по 20-30 раз.
  3. Приседания. Стопы чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, спина ровная; на вдох опускаем таз вниз (как на стул), копчик отводим назад, смотрим прямо, колени 90 градусов, не выходят за носки; на выдох за счёт усилия ягодичных мышц поднимаем туловище вверх. Выполняем без рывков по 20-30 раз.
  4. Выпады. Правая нога впереди, левая сзади на носке, расстояние стоп определяется таким образом, чтобы колени при приседании были согнуты под 90 градусов. Таким образом, на вдох опускаемся вниз, колено правой ноги не выходит вперёд за носок; на выдох за счёт ягодичной мышцы поднимаемся вверх. Повторить на одну сторону 20-30 раз, потом поменять на другую. Таким же образом ещё 1-2 подхода.
  5. Нагрузка на мышцы живота. Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, стопы на полу, руки скрещены – кисти на противоположных плечах. На равномерном, плавном выдохе (продлеваем на 5-20 секунд), «позвонок за позвонком» опускаем спину на пол, голова постепенно приближается к рукам. Пауза – вдох 2-3 секунды, также на медленном выдохе поднимаемся обратно в исходное положение, повторить 10-20 раз.
  6. Поочерёдный подъём. Лёжа на животе, согнутые руки под подбородком, прямые ноги на ширине 1,5-2 ширины плеч:
    Вдох 1: сжатие ягодичных мышц;
    Выдох 1: подъём головы и шеи (взгляд вперёд, руки на полу);
    Вдох 2: две секунды неподвижное удержание позиции;
    Выдох 2: подъём согнутых рук к подбородку (расслабить шею);
    Вдох 3: две секунды неподвижное удержание позиции;
    Выдох 3: подъём прямых ног, не поднимая стопы выше головы (колени прямые);
    Вдох 4: две секунды неподвижное удержание позиции;
    Выдох 4: расслабление всех мышц, с плавным одновременным опусканием тела на пол.
    Повторить 10-15 раз.

Чтобы сохранить правильное положение осанки, важно будет выполнять расслабляющий массаж, а также лимфодренаж живота и поясницы. Главное, старайтесь приучить себя держать спину прямо.

Упражнения для грудного отдела

При искривлении грудного отдела, главными признаками является: смещение грудины (горб), «крыловидные лопатки», торчащие позвонки. Такое положение формируется не только из-за травм, но и курения, нарушается тонус большой грудной мышцы.

А также курение, само собой, заставляет ослабевать малую грудную мышцу, что в дальнейшем усиливает грудной кифоз. И чем больше человек курит, тем сильнее страдает грудной отдел. Забывайте об этой вредной привычке, так как они портят не только органы дыхания, но и осанку! Для этого отдела позвоночника показаны следующие упражнения:

  1. Раскрытие грудной клетки лёжа. Лёжа на спине, согнутые локти фиксированы на полу, колени согнуты, поясница также зафиксирована на полу. На вдохе плавно проводим раскрытие грудной клетки при неподвижном положении поясницы (живот напряжён), упираясь в пол плечами и лопатками (голова на полу неподвижна). Пауза дыхания 3-10 секунд – напряжённая фиксация положения без перенапряжения дыхательного горла. На выдохе, плавное расслабление всех мышц. Повторить 5-10 раз.
  2. Верхний замок (элемент йоги). Стоя или сидя, руки расслаблены и опущены, шея расслаблена, голова устремлена подбородком к рукоятке грудины, таз и поясница в нейтральной позиции. На вдохе, замедлено грудная клетка начинает раскрываться вперёд и вверх и поднимать голову (без напряжения мышц головы и шеи, челюсти сомкнуты). Пауза дыхания 3-20 секунд – полное расслабление во всех мышцах, кроме тех, что удерживают грудную клетку в поднятом положении. При правильной технике ощущается растягивание в нижней внутренней части грудной клетки. На выдохе плавно выпускаем воздух и расслабляем все мышцы. Повторить 5-10 раз.

Научитесь постоянно следить за осанкой не только при ходьбе, но и в положении сидя. Обязательно выполняйте физические упражнения, так как они помогают не только получить красивую осанку, но и предотвращает появлению мужских и женских проблем со здоровьем. А ещё правильная осанка привлекает противоположный пол.

Здоровый позвоночник – залог счастливой жизни!

Песочная терапия для детей

песочная терапия для детей
Психотерапевты заметили свойства песка, позволяющие нейтрализовать отрицательную энергию человека, как бы вбирая её в себя. Этот сыпучий материал помогает психике высвободить внутренние конфликты, расслабиться. Песочная терапия для детей и взрослых применяется довольно успешно, позволяя решить многие проблемы.Для эмоциональной сферы детей такой метод имеет наибольшую актуальность, ведь можно одновременно лечить, развивать и развлекать ребёнка.

Кому подходит песочная терапия?

Песочная терапия для детей полезна в любом случае, даже при отсутствии каких-либо показаний. Но особенно необходима она в следующих случаях:

  • у ребёнка имеются страхи и часто возникает тревожное состояние;
  • присутствует задержка психического развития;
  • вы замечали нервные тики или диагностирован невроз;
  • неадекватное поведение (в виде агрессии или гиперактивности);
  • низкая самооценка;
  • напряжённое отношение со взрослыми (родителями, учителем, воспитателем или одноклассниками);
  • депрессивные состояния, замкнутость, мысли о суициде;
  • ребёнок перенёс насилие или другую психологическую травму

Малыши не всегда могут сформулировать чувства и эмоции, которые они переживают. Поэтому песочная терапия и игры для детей младшего возраста имеют большое значение.

Цели

песочная терапия для детей

Цель песочной терапии – ненавязчиво помочь освободиться от всего, что беспокоит и волнует ребёнка. Его самооценка повышается на подсознательном уровне, что в некоторых случаях делает данный метод коррекции психического состояния незаменимым.

Для детей до третьего года жизни песок может использоваться на развивающих занятиях. Нужно изучить цвет, состав, форму, что будет, если налить воды. Впрочем, более взрослый ребёнок может использовать этот материал в творчестве, развивая свою фантазию.

Что нужно для терапии

Вам понадобится непосредственно сам материал (не менее 3 килограмм) и песочница.
Приобрести песочек для занятий и творческой деятельности можно в большинстве магазинов с игрушками, зоотоварами, а также товарами для рукоделия.

Там же можно поискать и песочницу. Выглядит она как небольшой короб (примерно 70*50 см и 10 см высотой) из хвойных пород дерева. Нередко можно встретить и песочницу из пластмассы. Если по каким-то причинам купить её не удалось, то не нужно расстраиваться или тем более отказываться от занятий данной терапией. Сделайте короб самостоятельно, либо возьмите самую большую посуду (тазик), которая имеется у вас в доме. Летом песочная терапия для детей дошкольного возраста может проводиться на улице (в песочнице на детской площадке).

Для более старшего (школьного) возраста будет интересен специальный песочный стол с подсветкой. На нём можно рисовать разнообразные картины, делать надписи при помощи пальцев рук. Такая терапия – это не только огромная польза для психического и эмоционального здоровья ребёнка, но ещё и развитие фантазии, творческих способностей.

Если такой стол вам не по карману, то можно приобрести обыкновенный ватман. Закрепите его края, чтобы не скатывался в рулон и высыпьте около килограмма сухого песка. Импровизированная песочная анимация готова, можете приступать к рисованию.

Какой песок нужен для терапии

Строгих правил для того, каким должен быть материал для песочной арт терапии для детей нет (сгодится даже манная крупа). Главное – отсутствие различных примесей. Поэтому если вы решили заготовить самостоятельно речной песок, то обязательно нужно его просеять. Также не забудьте тщательным образом просушить. Чем мельче материал для занятий, тем лучше (особенно если дети младше 2 лет).

В идеале для работы с детьми раннего возраста используется кварцевый песок с наименьшей фракцией до 0,3 (рыжий, светло-жёлтый или белый). Материал может быть влажный или сухой.

Занятия, упражнения

В работе с детьми можно придерживаться какой-то определённой программы, либо импровизировать. В любом случае, следует сначала познакомить ребёнка с песком.

Предложите сделать небольшие упражнения:

  1. Нужно провести по песку ладошками, сначала внутренней, а затем тыльной стороной. Попросите рассказать о своих ощущениях. Если малышу 1-2 года, то вряд ли он сможет правильно подобрать слова для описания, помогите ему в этом.
  2. Теперь выполните с ребёнком задание «змейка», рисуя пальчиками плавные волнистые линии.
    Предложить малышу взять по горсти песка в каждую руку и сжать кулачки. Затем пусть медленно высыплет обратно в песочницу.
  3. Закопайте ладошки малыша в песочек. Он должен их отыскать.
  4. В довершении знакомства каждый пальчик может «поздороваться» с песком, стараясь оставить отпечаток (углубление). Опять же, если ребёнку мало лет, то ему может потребоваться помощь взрослых.

Работа может проводиться как с группой детей, так и индивидуально. Песочная терапия подходит для любого возраста, даже если малышу нет ещё и года. Различные упражнения позволяют тактильно почувствовать сыпучий материал и оценить его свойства.

Лучше, если программа подбирается индивидуально. Ведь на первых занятиях педагог-психолог изучает проблемы, имеющиеся у маленького пациента, а они могут быть разными внутри одной группы. Впрочем, терапия песком полезна для всех: детей с зпр, инвалидов, гиперактивных малышей и депрессивных подростков.

Ниже приведён пример упражнения, который вы можете использовать для работы с агрессивными детьми.

«Сказка»

  • Предложите ребёнку несколько небольших фигурок. В выборе должны участвовать и злые, и добрые персонажи.
  • Далее его задачей будет придумывание и проигрывание в песочнице сюжета сказки (для более старших детей это может быть фильм или просто сценка).
  • Скорее всего, маленький человечек с проблемами агрессии выберет отрицательных героев. Возможно, вы увидите сцены насилия, войны, жестокости. Не удивляйтесь и не пугайтесь.
  • Дело в том, что во время игры он освобождается от негативной энергии, оставляя её в песке.
  • Через несколько занятий вы заметите, что ужасных сцен стало меньше, тогда как в реальной жизни поведение стало более спокойным и стабильным.

Заключение

Результат в развитии способностей и коррекции психического и эмоционального состояния бывает, как правило, заметен уже после 6-10 занятия.
Конечно, вы можете отдать своё чадо в какую-либо студию, где имеется песочная терапия. Это направление в последние несколько лет достаточно прогрессивно развивается. Но совместное с родителями творчество и общение приносит гораздо большие плоды, ведь в данном случае царит атмосфера взаимопонимания и любви – лучшее лекарство для восприимчивой и нестабильной психики ребёнка.

Как построить крепкие отношения с мужчиной?

актеры Голивуда

Как построить отношения с мужчиной, чтобы они были долгими и крепкими? В этом нет ничего сверхъестественного. Важно проявить терпение, придерживаться основных правил и понимать, что мужчина такой же человек, как и вы.

10 важных правил для крепких и длительных отношений

Перед тем как построить гармоничные отношения, нужно отчетливо разобраться, а нужны ли они вам. Если, да и мужчина дорог, с ним хорошо и есть желание жить вместе долго, тогда готовьтесь к работе. Потому что отношения — это ответственный труд обоих партнеров.

А в помощь в этом длинном пути будут 10 правил, соблюдая которые вы становитесь на шаг ближе к крепкому союзу.

  •  Не нужно торопить события

Мужчины не любят, когда на них давят. Они завоеватели, которые хотят сами добиваться и побеждать. Не забирайте у избранника этого шанса, подождите, не давите постоянными расспросами о том, когда ваши взаимоотношения выйдут на новый уровень. Позвольте ему добиться и стать вашим героем.
Наслаждайтесь романтикой. Получите удовольствие от походов на свидания и волнительного чувства перед встречей. Это по праву лучший период отношений и не старайтесь себя его лишить.

  • Откажитесь от ожидания принца

Если хотите крепкие отношения с мужчиной, откажитесь от своего идеала. Мужчины далеко не такие, как описываются в сказках и мелодрамах. Это не значит, что они плохи или невнимательны. Совсем нет. Но ваш избранник, скорее всего, отличается от идеального образа. Он живой человек, который обладает своими недостатками и всегда может выдаться «плохой день», когда он будет не в духе.
Возьмите и выпишите на лист в одну колонку все, что вам в нем нравится, а в другую, что раздражает. Обдумайте полученный результат, и, если в колонке со знаком минус оказались те качества, которые вы можете принять и понять, то это точно «ваш парень».

  •  Никаких бывших

Перед тем как начать новые отношения, отпустите старые. Для создания крепкого союза неприемлемы долгие разговоры о своих бывших и жалобы на то, какие мужчины плохие. Такое поведение может отпугнуть и навести на мысли что бывший вам все еще небезразличен.

  •  Больше естественности

Будьте собой! Чем больше «масок» вы на себя наденете в начале отношений, тем больше разочарования будет испытывать избранник потом. И, к тому же, естественность и непринужденность всегда привлекают внимание. Нужно помнить о своей неповторимости.

  • Больше разговоров

Много говорите с парнем, не просто болтайте о пустяках, а старайтесь узнать его, его желания и симпатии. Перед тем как построить крепкие отношения, выясните что он любит и, наоборот, не приемлет. Это поможет избежать ненужных ссор и недоразумений. Понимание желаний партнера как нельзя лучше укрепляет союз.

  •  Проводите время вместе

Серьезные отношения требуют много совместного времяпровождения. Это помогает узнать друг друга, а совместный отдых и маленькие традиции настраивают между вами особую связь.
Но здесь инициативу придется взять в свои руки. Если с обычными свиданиями буде все в порядке, то создание традиций у парней получается плохо. Тут нужен особый женский подход.

  •  Распределение домашних обязанностей

Как ни странно, но этот пункт можно смело ставить на первое место, в рейтинге правил, как правильно построить отношения с мужчиной. И тут имеются в виду уже не просто отношения, а брак. Вопросом о разделении обязанностей лучше заняться с самого начала совместного проживания.
Вы удивитесь, но четкое распределение домашних дел сократит количество ссор и размолвок. Здесь мужчине нужно дать ясно понять, что вам от него нужно и что он должен делать.

  •  Создайте свой маленький мир

Женщина очень интересна, когда увлечена. Особенно нравится мужьям наблюдать за супругой во время ее любимого занятия, ведь она словно «светится» и очень загадочна.
Неважно, что это будет, вышивание крестиком, походы в тренажёрный зал, чтение или даже собирание марок. Главное, чтобы у вас было что-то еще, помимо отношений и парня.
Строить прочные отношения важно, но это не должно занимать все ваши мысли. Правда, приготовление очередного ужина не входит в перечень хобби, если только это не опробование нового рецепта ресторанного блюда. Зато любимая работа (именно та, которая приносит максимум удовольствия) может стать тем самым искомым увлечением.
Создание своего маленького мира, существующего лишь для вас, важно не только, чтобы поддерживать мужской интерес. Увлечение сделает вашу жизнь приятной и многогранной.

  •  Внимание, понимание и терпение

Именно этим качествам придется научиться. Внимание вам понадобится, чтобы изучить все особенности своего мужчины, его потребности. С умением понимать вы обязательно столкнетесь, когда избранник будет помногу работать и ему нужна будет ваша поддержка. Чтобы он развивался, ее нужно будет дать и понять, что для него это важно. А терпение… без него не обойтись. Ведь привыкание и принятие чужих особенностей и недостатков без терпения не произойдет.

  • Не забывайте о сексе

И последнее правило – хороший секс укрепляет отношения. Он поддержит огонь страсти и примирит после ссоры.
К сожалению, часть женщин считает, что интимная близость не самая важная составляющая для крепких серьезных отношений и ей можно пренебречь. Это заблуждение! Секс, может, и не глава всего, но это такой же фундамент для отношений, как и понимание, любовь и забота. Но его нужно хотеть, а не просто «исполнять долг».Со временем отношения «приедаются» и интимные тоже. Не стесняйтесь экспериментировать. Проявляйте инициативу и предлагайте избраннику что-то новое, например, вместе воплотить вашу сексуальную фантазию. Он будет в восторге, но, главное, не переусердствовать.

Отношения с мужчиной на работе – несколько правил для союза с коллегой

С тем, как построить серьезные отношения с мужчиной, вроде все ясно, но что делать если это коллега? К самому союзу и дальнейшему браку, описанные советы применимы так же, как и с любым другим парнем. А вот начать такие отношения несколько сложнее.

Основные 4 момента, которые нужно учитывать для отношений на работе:

  1. Не стоит афишировать это пред другими коллегами, особенно если вы занимаете более высокий пост (лишние сплетни ни к чему ни вам ни мужчине). Даже если ваши отношения не сложатся, вам еще предстоит работать вместе.
  2. В самом начале обговорите момент, что на работе у вас только профессиональные взаимодействия. Поцелуи в подсобке, может, и романтичны, но вряд ли пойдут на пользу профессиональной деятельности.
  3. Разделяйте карьеру и дом: постарайтесь меньше говорить о работе в домашней обстановке, а вот в трудовые часы не отвлекаться на обсуждение отношений. Иначе вы быстро устанете от союза. Если вдруг поссорились, то с наступлением рабочего времени оставляйте личные проблемы дома.
  4. Больше отдыхайте вдвоем: ходите в паб, гуляйте по парку, ездите на озеро и т.д. Главное, чтобы у вас было больше своего личного: воспоминаний, фотографий, историй, любимых мест. Чтобы ваши отношения не проходили только на работе.

Это не все моменты, которые нужно учитывать. Если вы строите отношения на работе, то столкнетесь со многими трудностями, главное, справится с ними вместе.

Начинать строить серьезные отношения всегда непросто. Это ответственный шаг для обоих партнеров.

Главное, быть честными друг с другом и все трудности решать не спором и ссорой, а спокойным разговором. В процессе можно обсудить все претензии и найти общее решение всех проблем. Соблюдая это маленькое правило вы уже построите счастливый союз, а придерживаясь всех рекомендаций, это будет еще проще.

Как избавиться от страха и неуверенности во время общения?

страх общения

Страх общения —это нормальное состояние каждого человека, которое проявляется индивидуально в разных сферах. Если речь не идет о навязчивых фобиях, которые требуют лечения у специалиста, преодолеть застенчивость можно самостоятельно. После анализа проблемы и проведения правильного тренинга результат не заставит себя ожидать: карьерный рост, гармоничные отношения с противоположным полом, уверенность в себе и отличное здоровье гарантированы.

Почему появляется страх?

Боязнь общения может быть чертой характера или возникать после определенных негативных ситуаций, которые откладываются в подсознании человека.

Среди причин появления неуверенности, страха знакомства и общения можно выделить несколько категорий:

  • Зависимый тип личности. Такие люди излишне чувствительны к общественному мнению и критике, замкнуты, болезненно реагируют на замечания. Несмотря на внешнюю нерешительность, многие из них мечтают о руководящей должности, лидерстве и авторитете, вследствие чего возникает внутренний диссонанс между желаемой и реальной позицией в обществе.
  • Страх перед общением может быть вызван неприятием со стороны близкого окружения, часто в детском возрасте. На самооценку личности влияет мнение авторитетных людей, а систематическая критика и негативный анализ поступков формирует стойкое нежелание любого общения, замкнутость.
  • Неумение грамотно формулировать мысли. Человеку трудно общаться, ежедневно сталкиваясь с непониманием собеседников. Задатки коммуникации закладываются в детстве, но даже в зрелом возрасте можно улучшить разговорные навыки.
  • Речевые патологии (заикание, картавость). Среди взрослых людей редко можно наблюдать агрессию по отношению к людям с дефектами речи. Гораздо чаще такое явление встречается среди детей школьного возраста, но со временем психологические трудности остаются, особенно при разговоре с незнакомыми людьми либо публичных выступлениях.

Определение причины страха общения — это большой шаг к решению проблемы. Если не удается разобраться с фобиями самостоятельно — грамотный психолог поможет проанализировать ситуацию и перебороть трудности.

Уникальная психотехника избавления от страхов и любых внутренних проблем

Эффективно помогает преодолевать страхи и вообще любые внутренние неурядицы уникальная психотехника – Турбо-Суслик (официальный сайт). Ее уникальность в том, что она задействует огромные ресурсы подсознания, которые как правило оказываются не востребованы, в обычной жизни. А это порядка 90-95%! Используются специальные инструкции для подсознания, которые по определенной схеме прорабатывают проблемы: страхи, неуверенность, обиды, зависимости, внутренние конфликты и прочий ментальный хлам. А нам, в идеале, остается только зачитать инструкцию, получать результаты и радоваться:) Скачать систему Турбо-Суслик.

В результате можно избавиться от:

  • негативных эмоций (страхи, злость, ненависть, обиды, ревность и т.д.)
  • ограничивающих представлений о себе и о мире и в целом, освежить свое восприятие
  • негативных установок (“у меня ничего не получается”, “у меня не будет много денег” и т.д.)
  • комплексов (“я толстая/ый”, “у меня кривые ноги, зубы и т.п.” и т.д.)
  • зависимостей (“курение”, “наркотики”, “интернет-зависимость” и т.д.)
  • психологических корней болезней (хоть и система не является лечебной, но избавляясь от психологических неурядиц, обычно происходит оздоровление организма, что в принципе логично)

В общем, в результате можно стать свободным и сильным человеком, который волен выбирать себе любую судьбу.

Если трудно общаться с противоположным полом

Страх знакомства и коммуникации с противоположным полом часто преследует молодых интересных людей, мешает открыться и создать гармоничные отношения. Корень проблемы в большинстве случаев скрывается в отсутствии наглядного примера счастливой семьи, низкой самооценке либо боязни быть отвергнутым.девушка в коробке

Страх общения с девушками часто формируется у молодых людей, воспитанных строгими родителями, либо вследствие чрезмерного давления со стороны общества. Мужчина боится не заинтересовать женщину, что, по его мнению, станет причиной насмешек в его адрес.

Страх общения с мужчинами возникает у девушек, которые комплексуют по поводу внешности либо характера, имеют отличные от сверстников интересы в подростковом возрасте. Отрицательная модель мужчины может быть заложена девушке в детстве, если отец проявляет неуважение или грубость по отношению к жене или детям.

Побороть страх общения и неуверенность в себе можно в любом возрасте

Основная задача как для женщины, так и для мужчины – выявить свои сильные стороны и научиться ими гордиться.

Для того, чтоб оказаться интересным собеседником, совершенно не обязательно занимать руководящую должность или иметь нестандартное хобби. Главное — найти единомышленников и научиться без стеснения рассказывать о своих интересах и жизненной позиции.

Представители обоих полов стремятся выглядеть привлекательно.Самый простой способ, как побороть страх общения с людьми противоположного пола — это уход за собой. Понятия о красоте индивидуальны, но человек, который доволен своей внешностью, подсознательно начинает испытывать уверенность в себе и привлекает новые знакомства.

Еще один прием, как преодолеть страх общения — это разговоры по переписке. Сообщения не передают внутреннего дискомфорта или напряжения собеседника, позволяют обдумать свои мысли и избежать неловких моментов. На момент встречи уже удается сблизиться, найти общие темы для беседы, и вы уже общаетесь как старые знакомые.

Застенчивый ребенок: советы родителям

Преодоление детского страха перед коммуникацией со сверстниками или взрослыми – задача родителей и педагогов.

Необходимо отличать страх знакомства и общения от естественной потребности ребенка в уединении и нежелании проводить время в шумных компаниях. Многие дети предпочитают общество нескольких постоянных друзей, и это не должно являться причиной для беспокойства.

Если причина не в типе темперамента, необходимо знать, как преодолеть страх общения у застенчивого ребенка. Доверительные отношения между родителями и детьми — главное условие при решении проблемы. Расспросите сына или дочь о его взаимоотношениях в коллективе, помогите определиться с комфортной для него позицией, выясните, что является причиной его страхов.

Не торопитесь разбираться с обидчиками, посоветуйте ребенку, как сгладить конфликт самостоятельно. Если ситуацию не удается разрешить через время —потребуется смена коллектива (перевод в другую школу или группу в саду), где неуверенный в себе ребенок сможет начать выстраивать отношения заново и постепенно избавляться от застенчивости.

Как преодолеть страх перед деловыми переговорами

Стойкий страх речевого общения часто становится причиной невозможности профессиональной реализации. На собеседовании таким людям не удается убедить работодателя в своей компетентности, даже если сфера деятельности близка, а о карьерном росте приходится забыть из-за стеснительности. Если такое положение неприемлемо, необходимо избавиться от страха общения.

Перед важными переговорами, которые заранее вызывают панику, стоит задать себе вопрос: “Чего именно я боюсь?”. Отказ от сотрудничества либо повышения зарплаты, нежелание начальства или коллег рассмотреть новые идеи, критика, насмешки — основные фобии, которые преследуют неуверенных людей.

Чтоб приступать к деловым переговорам с внутренним спокойствием, стоит следовать простой инструкции, как перестать бояться общения

  1. Заранее приготовьте текст доклада, отрепетируйте выступление перед зеркалом, обращая внимание на дикцию и мимику.
  2. Пригласите близких людей и потренируйтесь вести переговоры, при этом старайтесь держать осанку и не прятать взгляд.
  3. Перед важным собеседованием продумайте ответы на вероятные вопросы, подготовьтесь уверенно рассказать о себе и кратко выделить свои положительные качества. Даже если разговор с работодателем пойдет не по плану, сохранять спокойствие будет гораздо проще.
    Боязнь выступлений перед большой аудиторией сопровождает даже самых опытных дикторов.
  4. Отрепетируйте доклад в окружении семьи или близких друзей, а во время рассказа представляйте себя в комфортной обстановке.Непосредственно перед важным мероприятием необходимо выспаться. Если на нервной почве возникает бессонница, стоит воспользоваться растительными успокоительными препаратами, например, настойкой корня валерианы.

Одна из разновидностей коммуникативных фобий — это страх общения по телефону.

В некоторых ситуациях есть возможность заменить такой разговор перепиской, но лучше справиться с проблемой, чем стараться ее избегать. Если звонок ответственный, к нему также можно подготовиться заранее, а во время разговора пользоваться собственными заметками. Приятное отличие телефонных переговоров состоит в том, что во время них могут присутствовать близкие люди, что будет придавать уверенность.

Любая причина фобий перед коммуникациями лежит в подсознании человека. Тренировать смелость и устойчивость к критике лучше с самого детства, обращая внимания на тип темперамента ребенка. Тем не менее, неумение чувствовать себя комфортно в обществе других людей — это проблема, которую можно устранить в любом возрасте самостоятельно, при помощи близких или грамотного психолога.

Синдром дефицита внимания у детей, или как воспитывать гиперактивного ребенка?

гиперактивный ребенок

Синдром дефицита внимания – как справиться с гиперактивным ребенком?

Капризные, непоседливые дети для родителей и педагогов сущее наказание. Им сложно не только вести себя тихо на занятиях, но и просто спокойно сидеть на одном месте. Они болтливы, несдержанны, меняют настроение и вид деятельности чуть ли не каждую минуту. Завладеть вниманием непоседы практически невозможно, так же как и направить его бурную энергию в нужное русло. Является ли это обычной невоспитанностью или нарушением психики, установить может только специалист. В чём проявляется дефицит внимания у детей и чем лечить данную патологию? Как родителям и педагогам справляться с такой проблемой? Обо всем, что касается СДВГ, расскажем далее.

Признаки заболевания

Синдром дефицита внимания – расстройство поведения, впервые описанное психоневрологом из Германии еще в позапрошлом веке. Однако о том, что это патология, связанная с незначительными нарушениями мозговой деятельности, заговорили только в середине 60-х прошлого столетия. Лишь в середине девяностых болезнь заняла своё место в медицинской классификации, и получила название «Синдром дефицита внимания у детей».

Патология рассматривается неврологами, как хроническое состояние, эффективный способ лечения которого еще не найден. Точный диагноз ставится только в дошкольном возрасте или при обучении в младших классах. Для его подтверждения необходимо, чтобы ребёнок проявил себя не только в быту, но и в процессе обучения. Медицинская статистика показывает, что гиперактивность встречается у 5-15% школьников.

Характерные симптомы поведения ребенка при СДВГ условно можно разбить на 3 категории.

  • Невнимательность

ребенок легко отвлекается от занятий, забывчив, не способен сосредоточится. Он будто не слышит, что говорят родители или педагоги. У таких детей постоянно возникают проблемы с выполнением заданий, соблюдением инструкций, организацией свободного времени и учебного процесса. Они делают слишком много ошибок, но не потому, что плохо соображают, а по невнимательности или из-за торопливости. Производят впечатление слишком рассеянных, поскольку все время что-то теряют: личные вещи, игрушки, предметы одежды.

  • Гиперактивность

дети с подобным диагнозом никогда не бывают спокойными. Они постоянно срываются с места, куда-то бегут, карабкаются на столбы и деревья. В сидячем положении конечности такого ребенка не перестают двигаться. Он обязательно болтает ногами, передвигает на столе предметы или совершает другие ненужные движения. Даже ночью малыш или подросток слишком часто вертится в кровати, сбивая постельное бельё. В коллективе они производят впечатление чересчур общительных, разговорчивых и суетливых.

  • Импульсивность

о таких детях говорят, что у них язык опережает голову. Ребенок на уроке выкрикивает с места, даже не дослушав вопрос, мешает отвечать другим, перебивая и вылезая вперед. Он совсем не умеет ждать или откладывать получение желаемого хотя бы на минуту. Зачастую подобные проявления родителями и учителями рассматриваются, как черты характера, хотя это яркие признаки синдрома.как соблюдать порядок

Психологи и неврологи отмечают, что проявления патологии у представителей разных возрастных категорий различается.

  1. Малыши непослушны, излишне капризны, плохо управляемы.
  2. Школьники забывчивы, рассеяны, болтливы и активны.
  3. Подростки склонны драматизировать даже незначительные события, постоянно проявляют тревогу, легко впадают в депрессию, часто ведут себя демонстративно.

Ребенок с таким диагнозом может проявлять нежелание общаться со сверстниками, выказывать грубость в отношении ровесников и старших.

 Когда начинает проявляться синдром дефицита внимания у детей.

Признаки патологии обозначаются в раннем возрасте

 Уже у малыша 1-2 года наблюдают отчётливые симптомы заболевания. Но большинство родителей принимает такое поведение за норму или обычные детские капризы. К врачу с подобными проблемами никто не обращается, упуская важное время. У детишек отмечается задержка речи, чрезмерная подвижность при нарушенной координации.

 Трехлетний малыш переживает возрастной кризис, связанный с личностным осознанием. Капризы и упрямство – обычные спутники подобных перемен. Но у ребенка с отклонениями такие признаки выражены ярче. Он не реагирует на замечания, и демонстрирует гиперактивность, попросту ни секунды не сидит на месте. Уложить спать такого «живчика» очень сложно. Формирование внимания и памяти у малышей с синдромом заметно отстает от сверстников.

У детишек младшего дошкольного возраста признаками СДВГ служит неспособность сконцентрироваться на занятиях, слушать воспитателя или просто сидеть на одном месте. В возрасте пяти-шести лет дети уже начинают подготовку к школе, нагрузка, физическая и психологическая, возрастает. Но поскольку малыши, у которых наблюдается гиперактивность, немного отстают от сверстников в освоении новых знаний, у них развивается заниженная самооценка. Психологические нагрузки приводят к развитию фобий, проявляются физиологические реакции, такие как тик или ночное недержание (энурез).

Школьники с диагнозом СДВГ имеют низкие показатели успеваемости, не смотря на то, что они совсем не глупы. С коллективом и учителями у подростков отношения не складываются. Педагоги частенько записывают таких детей в неблагополучные, поскольку они бывают резки, грубы, часто конфликтуют с одноклассниками, не реагируют на замечания или критику. Среди сверстников подростки с СВДГ тоже частенько остаются изгоями, поскольку излишне импульсивны, склонны к проявлению агрессии и асоциальному поведению.

Совет: Вызывающее поведение означает, что ваше чадо хочет привлечь к себе внимание, но пока не знает как сделать это по-другому.

О синдроме дефицита внимания, как о неврологическом заболевании, в России заговорили не слишком давно и у врачей еще недостаточно опыта в постановке диагноза. Патологию иногда путают с умственной отсталостью, психопатией и даже шизофреническими расстройствами. Диагностика затрудняется еще и тем, что некоторые указанные признаки характерны для обычных детей. Без тщательного анализа и долгого наблюдения сложно определить, почему ребенок невнимателен во время урока или слишком активен.

Причины заболевания

Европейские и американские медики ведут исследования синдрома уже не одно десятилетие. Между тем причины его пока достоверно не установлены. Среди основных факторов возникновения патологии принято называть:

  • генетическую предрасположенность,
  • родовые травмы,
  • никотин и алкоголь, употребляемые будущей мамой,
  • неблагоприятное течение беременности,
  • стремительные или преждевременные роды,
  • стимуляцию родовой деятельности,
  • травмы головы в раннем возрасте,
  • менингит и другие инфекции, затрагивающие ЦНС.

Возникновению синдрома способствуют психологические проблемы в семье или болезни неврологического характера. Некоторый отпечаток могут накладывать и педагогические ошибки родителей, излишняя строгость в воспитании. Но основной причиной болезни называют все же недостаток гормонов норадреналина и дофамина. Последний считается родственником серотонина. Уровень дофамина повышается в моменты занятий, которые человек считает приятными для себя.

Интересный факт: поскольку дофамин и норадреналин человеческий организм способен получать из некоторых пищевых продуктов, существуют теории, что причиной СДВГ у детей является неправильное питание, к примеру, жесткие вегетарианские диеты.

Принято выделять три типа заболевания.

  1. Синдром может быть представлен гиперактивным поведением, но без признаков дефицита внимания.
  2. Дефицит внимания, не сопряженный с гиперактивностью.
  3. Гиперактивность в сочетании с дефицитом внимания.

Коррекция гиперактивного поведения проводится комплексно и включает различные методики, среди которых есть как медикаментозные, так и психологические. Европейцы и американцы, при обнаружении дефицита внимания у детей, для лечения применяют психостимуляторы. Такие препараты эффективны, но непредсказуемы в последствиях. Российские специалисты рекомендуют преимущественно методики, не включающие фармакологические средства. Лечить синдром с помощью таблеток начинают, если все прочие способы не дали результата. При этом используются препараты ноотропного действия, стимулирующие мозговое кровообращение или натуральные успокоительные.

Что делать родителям, если у ребенка обнаружен синдром дефицита внимания.

  •  Двигательная активность. Но спортивные игры, включающие соревновательные элементы, им не подходят. Они лишь способствуют излишнему перевозбуждению.
  • Статические нагрузки: борьба или тяжелая атлетика так же противопоказаны. Хорошо влияют на нервную систему аэробные упражнения, но умеренные. Лыжи, плавание, катание на велосипеде позволит израсходовать лишнюю энергию. Но родителям надо следить за тем, чтобы ребенок не переутомился. Это приведет к снижению самоконтроля.
  • Работа с психологом.

Психологическая коррекция при терапии синдрома направлена на снижение тревожности и повышение коммуникабельности малыша или подростка. Для этого используются техники модулирования всевозможных ситуаций успеха, благодаря чему специалист имеет возможность наблюдать ребенка и подбирать наиболее подходящие для него области деятельности. Психолог использует упражнения, способствующие развитию внимания, памяти, речи. Родителям общение с такими детьми дается нелегко. Нередко мамы, у которых растет ребенок с синдромом, сами имеют признаки депрессивного расстройства. Поэтому семьям рекомендуются совместные занятия со специалистом.

Советы родителям и педагогам

  • Поведенческая коррекция синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей предполагает положительные изменения в их окружении. По мере того, как ребенок добивается успехов в занятиях с психологом, окружение сверстников лучше сменить.
  • С новым коллективом дети проще находят общий язык, забывая старые проблемы и обиды. Родителям тоже необходимо сменить линию поведения. Если до этого в воспитании практиковалась излишняя строгость, нужно ослабить контроль. На смену вседозволенности и свободе должно придти четкое расписание. Родителям необходимо компенсировать недостаток позитивных эмоций, чаще хвалить чадо за старания.
  • При воспитании таких детей запреты и отказы лучше свести к минимуму. Конечно, грани разумного переходить не стоит, но «табу» накладывайте лишь на то, что действительно опасно или вредно. Положительная модель воспитания предполагает частое использование словесной похвалы и других поощрений. Хвалить малыша или подростка нужно даже за небольшие достижения.
  • Необходимо нормализовать отношения между членами семьи. Не следует ссориться при ребенке.
    Родителям нужно стремиться завоевать доверие сына или дочери, поддерживать взаимопонимание, спокойное общение без криков и приказного тона.
  • Совместный досуг для семей, где воспитываются гиперактивные детишки, тоже весьма важен. Хорошо если игры будут носить развивающий характер.
  • Ребята с подобными проблемами нуждаются в четком распорядке дня, организованном месте для занятий.
  • Ежедневные хозяйственные поручения, которые дети выполняют самостоятельно, весьма дисциплинируют. Поэтому непременно найдите несколько таких дел и контролируйте их выполнение.
  • Выставляйте ребенку адекватные требования, соответствующие его способностям. Не нужно занижать его возможности или, напротив, завышать их. Разговаривайте спокойным голосом, обращайтесь к нему с просьбой, а не с приказом. Не старайтесь создать тепличные условия. Он должен уметь справляться с нагрузками, соответствующими его возрасту.
  • Таким детям необходимо посвящать времени больше, чем обычным. Родителям тоже придется подстраиваться под образ жизни младшего члена семьи, придерживаясь распорядка дня. Не стоит запрещать ребенку что либо, если на всех прочих это не распространяется. Малышам и детям среднего возраста лучше не посещать людные места, это способствует перевозбуждению.
  • Гиперактивные дети способны сорвать учебный процесс, но при этом воздействовать на них проверенными способами невозможно. К окрикам, замечаниям и плохим отметкам такие дети относятся индифферентно. Но найти общий язык с не в меру активным школьником всё равно нужно. Как же вести себя педагогу, если в классе присутствует ребенок с СДВГ?

Несколько советов, которые помогут держать под контролем ситуацию:

  • Во время урока устраивайте небольшие физкультурные паузы. Это пойдет на пользу не только гиперактивным, но и здоровым детям.
  • Классы должны быть оборудованы функционально, но без отвлекающего декора, в виде поделок, стендов или картин.
  • Чтобы лучше контролировать такого ребенка, его лучше посадить на первую или вторую парту.
  • Займите активных детей поручениями. Попросите их протереть доску, раздать или собрать тетрадки.
  • Чтобы материал усваивался лучше, преподносите его в игровой форме.
  • Творческий подход результативен в обучении всех без исключения детей.
  • Разбивайте задания на небольшие блоки, так детям с СВДГ будет проще ориентироваться.
  • Позвольте детям с поведенческими проблемами проявить себя в чем-то нужном, показать себя с лучшей стороны.
  • Помогайте такому ученику наладить контакт с одноклассниками, занять место в коллективе.
  • Зарядку во время урока можно провести не только стоя, но и сидя. Для этой цели хорошо подойдут пальчиковые игры.
  • Необходим постоянный индивидуальный контакт. Нужно помнить, что они лучше реагируют на похвалу, именно с помощью позитивных эмоций закрепляются необходимые положительные модели поведения.

Заключение

Родителям, в семье которых растет гиперактивный ребенок, не стоит отмахиваться от советов врачей и психологов. Даже если со временем проблема станет менее острой, диагноз СДВГ скажется в будущем. В зрелом возрасте он станет причиной плохой памяти, неумения контролировать собственную жизнь. Кроме этого, больные с подобным диагнозом склонны к разного рода зависимостям и депрессиям. Родители должны стать примером для своего чада, помочь ему найти место в жизни, обрести веру в свои силы.

Работать вместе после расставания. Как вести себя с бывшим?

Рядом чужой

Вместе, но врозь – так можно сказать про пары, которые продолжают работать вместе после разрыва отношений.

Анамнез: служебный роман. Работать вместе после расставания?

Служебный роман – явление не редкое. Но, как и любые другие отношения, он может закончиться. При этом возникает вопрос: как работать с бывшим вместе? Как женщине пройти через это непростое испытание?

На работу как на каторгу

Еще вчера этот мужчина был для вас, во-первых, любимый, и только, во-вторых, коллегой. Однако отношения не сложились, и теперь вы вынуждены каждый день видеть его на работе. Для любой женщины, находящейся в подобной ситуации, это просто невыносимо, особенно первое время. Мучительно не только само пребывание в течение всего дня возле объекта любви (или бывшей любви), но и отношение ко всему происходящему окружающих вас сослуживцев. Среди них всегда есть те, кто будет злорадствовать, ухмыляясь и задавая вам вопросы о вашем разрыве. Проблема будет более глубокой, если этот коллега – ваш бывший муж. Как действовать, чтобы не усугубить положение?

Игнорировать ли?

Большинству женщин в подобной ситуации сразу же приходит на ум решение написать заявление на увольнение и приняться за поиски новой работы. Она не представляет себе, как работать с бывшим мужем или парнем на работе. Однако не все могут позволить себе остаться без дохода хотя бы на короткий срок.

Удерживать так же может хорошая зарплата, до которой вы вряд ли сможете дорасти на новой работе за короткий срок, а также коллектив, которому вы привыкли. Женщина принимает решение остаться на прежнем месте, а чтобы не мучиться от присутствия бывшего любовника, начинает просто его игнорировать. Но правильное ли это решение?Игнор – это не способ защиты. Это проявление слабости.

Манера общения с бывшим мужчиной

как работать с бывшим

Главное в этой ситуации – это выбрать такую манеру поведения и общения, которая будет явно демонстрировать вашу уверенность в себе, спокойствие и профессионализм. Показав свою самодостаточность, вы подчеркнете свою независимость.

Помните, что теперь он вам не муж, любовник или ухажер, он – просто коллега и не более того. И то, что вы общаетесь с бывшим, означает лишь одно – это ваша служебная обязанность. Не списывайте со счетов тот факт, что он в таком же положении, как и вы, ведь он вынужден общаться с бывшей девушкой.

Не было бы счастья…

Любой опыт, пусть и отрицательный, очень ценен. Теперь вы сможете на собственном опыте сказать, нужны вам вообще подобные отношения в вашей жизни и стоит ли заводить романы с коллегами. Ведь если такие отношения не заканчиваются браком, то они просто заканчиваются, и тогда вы в глазах остальных коллег выглядите «брошенкой». Особенно если вы остро переживаете разрывы и ситуация стала для вас невыносимой. Пусть служебный роман станет для вас табу, и тогда вы больше никогда не повторите этой ошибки. Ведь от совместного пребывания в течение нескольких часов каждый день после расставания – это очень непросто!

Клин клином

В попытке забыть «старую» любовь, женщины начинают усиленно искать «новую». С одной стороны это правильно, это помогает переключиться с тоскливых мыслей на позитивные. Но не стоит умышленно демонстрировать свои новые отношения перед коллегами, ведь они могут истолковать все по-своему и до вашего бывшего мужчины дойдут слухи, что вы с горя «пошли в разнос». Таких слухов нельзя допускать в принципе. Просто будьте собой.

Не стоит заводить новый роман с другим коллегой, чтобы задеть бывшего мужчину.

Ноль внимания

Не исключена возможность, что ваш бывший начнет над вами издеваться. Это может выражаться в насмешках, распускании сплетен про вас, подробностях о ваших отношениях. Это даже моет перерасти в травлю. Справитесь ли вы с этим, зависит от силы вашего характера. В некоторых случаях увольнение может стать настоящим спасением. Но попробуйте пройти это испытание с достоинством.

Не записывайте на свой счет ни одно слово, сказанное вашим бывшим мужчиной, если оно нелестное. Порадуйтесь, что он показал свое истинное лицо, ведь если бы вы связали с ним свою жизнь, вы получили бы не просто опыт, а, возможно, поломанную жизнь. А что касается остальных коллег, то эту ситуацию можно использовать как фильтр: тем, кто проявил большой интерес к вашему роману и разрыву, доверять нельзя. Тактичнее и деликатные коллеги предпочтут никак это не комментировать.Вы ничем не обязаны своему бывшему любовнику, даже если он ваш начальник.

И снова предательство

Если расставание с мужчиной-коллегой было неспокойным, с взаимными упреками и даже скандалами, то будьте готовы к мести с его стороны. Мужчина чувствует, что вы все еще неравнодушны к нему, и может отыграться на этом. Самым болезненным в этой непростой ситуации становится не его абсолютное равнодушие к вам, а новый роман с другой коллегой. Ведь вы окажетесь в положении бывшей, а она – нынешней. Он может слишком явно демонстрировать свое внимание к ней, флиртовать, часто бывать в ее кабинете, называть ее теми же ласковыми словами, какими называл вас. Но не стоит воспринимать это всерьез, ведь та женщина находится в роли оружия мести. То, что у них настоящие, искренние чувства, они еще должны будут доказать.

Помните: умного человека нельзя ни обидеть, ни оскорбить, ни унизить. Будьте НАД ситуацией, а не В НЕЙ.

Если он – бывший супруг

И такое бывает. Вместе работаем, женимся, а потом разводимся, а менять место работы никто не хочет. Что делать и как вести себя с бывшим мужем в сложившейся ситуации?

  • Во-первых, на работе для всех коллег вы – профессионал, а не бывшая жена. Наверняка, еще в те времена, когда ваш сослуживец был вашим мужем, вы старались во время рабочего времени относиться к нему не как к мужу. Вот и теперь ведите себя так же, сведя все к выполнению своих рабочих обязанностей.
  • Во-вторых, не решайте на работе с ним никаких общих личных вопросов: раздел имущества, воспитание детей, алименты.
  • В-третьих, не оповещайте коллег и бывшего мужа в том числе, в новые события в вашей жизни.
  • Помните, что вы на работе.

Отношения будут незавершенными, если вы продолжаете выяснять отношения с бывшим мужем. Если конфликты начинают становиться частыми, и вы не в силах это контролировать, то постарайтесь хотя бы перенести их на вне рабочее время.

Никто не застрахован от неудачного служебного романа. И если после разрыва вам ничего не остается, как работать с бывшим парнем или мужем, то наберитесь терпения и мужественно преодолейте эту ситуацию.

Распознавание лжи по мимике и жестам

женщина врет

Многие хотели бы узнать, как определить ложь собеседника: во время деловых встреч, чтобы не подписать невыгодный контракт; при общении с женой, мужем или друзьями, чтобы узнать, искренни ли они; во время беседы с детьми, и ещё в сотнях ситуаций. И сейчас вы сможете обучиться этому, внимательно изучая материал из статьи.

Распознавание лжи – это наука

Не так давно распознавание лжи превратилось в своего рода науку. Люди начали находить взаимосвязь между тем, что человек говорит, и тем, как он себя ведёт.

То есть зная некоторые механизмы поведения человека, можно определить, говорит он правду или всё, что выходит из его рта – это враньё. Как это сделать?

Сейчас подробно разберём этот вопрос, и вы узнаете, как распознать ложь по:

  • Голосу
  • Мимике и жестам
  • Взгляду

Это основные моменты. Следующий своего рода уровень – это эмпатия. То есть распознавание эмоций человека, переживание вместе с ним его чувств. Но здесь опустим этот вопрос, так как он очень сложен для самостоятельного изучения.

Как распознавать ложь по голосу и речи

  • Проскакивает высокий тон голоса

Во время беседы человек, который хочет вас обмануть, не может полностью себя контролировать. Его внимание распыляется на многие вещи, чтобы не выдать обман. Поэтому тон его голоса изменяется время от времени: из-за этого внутреннего беспорядка.

Когда человек лжёт – а тем более неумело – в нём просто бушуют эмоции. Он как будто ходит по минному полю. Поэтому можно по голосу определить, в каком состоянии находится собеседник: если у него проскакивают высокие ноты – вероятнее всего, он что-то скрывает; если он говорит спокойным низким голосом – скорее всего, он говорит правду.

  • Паузы в речи

Как было сказано выше, внимание лгуна очень расфокусировано. А так как особое значение он уделяет словам – непосвящённый в науку лжи человек смотрит на то, что он говорит, а не как – ему нужно время, чтобы их подобрать.

В это время и образуются паузы. Это могут быть не 2, 3 или 5 секундные, а едва заметные остановки. Поэтому внимательно следите за тем, как человек говорит.

  • Несоответствие того, что человек говорит, и как он это выражает

Можно было отнести этот пункт к изменению тона голоса, но здесь добавляется ещё один элемент – мимика. О ней мы поговорим дальше. Здесь приведём лишь пример, чтобы было понятно, о чём речь:

Если человек, получив подарок или комплимент, начинает восторженно благодарить вас, но по определённым моментам на его лице видно, что ему это было безразлично – он лжёт.

  •  Мало деталей в повествовании

В рассказе лжеца обычно мало деталей. Если вы попросите его что-нибудь уточнить – ему придётся очень сильно напрячься. И, скорее всего, после вашего вопроса последует пауза. Используйте это, как идентификатор. Перескакивайте с темы на тему, а затем попросите повторить детали того, о чём вы говорили несколько минут назад. Но только делайте это естественно, чтобы не вызвать подозрения.

  • Повтор вопроса

Для того чтобы выиграть время, человек повторяет вопрос, который ему задали. Этих нескольких секунд обычно хватает, чтобы придумать достойный ответ: тот, который будет больше всего похож на правду.

  • Повтор одной и той же информации

Лжец будет всячески пытаться заселить в вашу голову свою невиновность. И он под разными формулировками будет повторять это.

Запомните: невиновному не в чем оправдываться

Как распознать ложь по мимике и жестам

  • Закрытые обороняющиеся позы

Если собеседник часто принимает закрытые оборонительные позы, скрещивает руки и ноги, поджимает плечи, у него присутствует мимика лжи (об этом подробно рассказано ниже), он сутулится, прикрывает живот, предпочитает, чтобы между вами был какой-либо предмет, использует определённые неестественные телодвижения – он, скорее всего, лжёт.

Благодаря созданию дополнительного расстояния, препятствий и защите жизненно важных органов, его стресс понижается. А это очень важно для лжеца – потому что, как мы помним, ему приходится очень напрягаться, чтобы всё прошло гладко.

  • Касание к лицу и шее

Ещё одни фактором того, что человек лжёт, является его касания к шее и лицу. Это – самые часто встречающиеся жесты лжи. Обычно они выглядят очень неестественно. Что они означают?

Когда пальцы около губ – это, скорее всего, свидетельствует о том, что тело человека как бы сообщает ему: “Хватит говорить неправду! Прекрати!”. Поэтому он неумышленно начинает прикрывать сам себе рот рукой.

Когда собеседник касается носа – он старается отвести руки ото рта. Так, чтобы это выглядело естественно: “Что? У меня нос зачесался”.

Касание к уху свидетельствует о том, что человеку не хочется слушать свою ложь. Это всё происходит на подсознательном уровне. То есть всё происходит непроизвольно; как бы на заднем плане.

Касание глаз – это попытка избежать контакта с собеседником. Люди в стрессовой ситуации боятся, что у них всё видно по взгляду. Поэтому они всячески стараются спрятать свои глаза.

  •  Частое прерывистое дыхание и потливость

Мы помним, что врун подвержен сильному стрессу. Поэтому его дыхание и потоотделение становится таким, словно он только что занимался спортом.

Если человек говорит правду – ему не о чем волноваться. Поэтому, заметив эти признаки, задумайтесь.

  •  Выражение скуки напоказ

Опытных лжецов не так легко поймать. Они никогда не действуют слишком эмоционально. Один из приёмов, который они используют – это открытое выражение скуки: отрытая поза, зевание, улыбка, медленная речь.

Если человек обычно себя так не ведёт – значит он нарочно “перепрограммировал” свой язык тела.

  • Повороты головы по сторонам

Лжец может поворотами головы сигнализировать о том, что он отказывается от своих слов. Эти повороты влево-вправо похожи на то, как мы показываем “нет” (противоположное телодвижение – это кивок, обозначающий “да”), но немного слабее. Не так открыто.

  •  Фальшивая улыбка

Также собеседник может прикрываться фальшивой улыбкой, чтобы снизить уровень недоверия с вашей стороны. Чем она отличается от обычной? Когда человек улыбается искренне, у него появляются небольшие складки в уголках глаз. А когда неискренне – задействуется только рот.

Для того чтобы более точно отслеживать ложь по мимике – попробуйте проверить каждый пункт сами, перед зеркалом. Например, улыбайтесь себе без задействования мышц вокруг глаз.

Как распознать ложь по глазам

  •  Избегание контакта глаз

как распознать ложьЛжец часто будет стараться избежать контакта глаз. Обычно большую часть времени – 60-80% – его взгляд будет якобы оценивать окружающую обстановку, поднят вверх – обдумывая что-то, или вниз – “рассматривая что-то интересное”.

  • Частое моргание

Если у человека нет проблем с глазами – значит частое моргание свидетельствует о его волнении. Есть ли у него для этого повод? Если нет, то, скорее всего, то, что он говорит – ложь.

  •  Наигранное удивление

Когда человек искренне удивляется – у него подымаются брови. Если же человек только хочет сделать вид, что рад вас видеть, то у него всего лишь повысится интонация в голосе.

Как вывести лжеца на чистую воду

  •  Попросите рассказать его историю в обратном хронологическом порядке

Придумать истории – это одно. Но если несуществующую историю попытаться перевернуть с ног на голову, то, скорее всего, получится каша. Попробуйте сами! Только человек с очень быстрой скоростью мышления способен на это.

  • Задавайте как можно больше вопросов о деталях

Как мы говорили выше – лжецы слабы в придумывании деталей. Поэтому старайтесь как можно больше о них узнавать: цвета, предметы, люди, разговоры – всё что угодно.

  • Молчите и выражайте открытое недоверие

Попробуй загнать лжеца в состояние сильного стресса: открыто говорите ему, что не верите; молчите и пристально смотрите ему в глаза. Так он начнёт стараться убедить вас в обратном. Благодаря чему вскроется множество дополнительных элементов, по которым он может попасться на лжи.

Не всегда удаётся распознать ложь на 100%

Всё, что здесь описано – это не 100% признаки выявление лжецов. Они всего лишь свидетельствуют о том, что человек либо пытается что-то скрыть, либо он не уверен в своих словах.

Запомните 2 правила:

  1. Ни один способ, ни одна деталь не даёт точную информацию: ни мимика, ни жесты, ни использование детектора лжи.
  2. Не обвиняйте человека во лжи на основе догадок. Информация из статьи – это своего рода ориентир. Она может только направить вас в сторону правды.

Человеческий фактор играет огромную роль. Поэтому так сложно что-либо доказать по мимике и жестам, голосу или глазам.

Как приблизиться на максимально близкое расстояние к правде

Для того чтобы овладеть навыком выявлять ложь по жестам, мимике и глазам максимально точно – нужно научиться сопоставлять все факторы в одну картину, а не смотреть на них врознь.

То есть смотрите на все жесты лжи, как на один механизм.

На то, чтобы за всем уследить, нужна огромная практика и более глубокое изучение темы: читайте книги – благо, сейчас их огромное количество в интернете; просматривайте материалы экспертов в этой теме – их вы тоже можете отыскать в открытом доступе. И у вас всё получится!

Роль воды в организме человека

роль воды

Вода — это источник жизни не только для человека, но также для всего растительного и животного мира Земли. Поэтому не стоит объяснять, как важно влияние воды на здоровье и рост живого существа. Отсутствие питья на протяжении трёх дней губительно для человека, ведь в таком случае невозможно обеспечить функционирование всех органов и систем. Специалисты рекомендуют проводить лечение некоторых болезней водой, что доказывает полезные свойства этого вещества.

Наличие жидкости в человеческом организме

Организм людей на 60–75% состоит из воды, которая распределена по тканям в определённых количествах. Больше всего её в головном мозге (85%) и крови (80%). Каждая клетка человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание вызывает тяжёлые последствия: ухудшение здоровья вплоть до отказа отдельных органов. Чтобы такого не произошло, необходимо с точностью знать, сколько нужно пить воды в день.

С особым вниманием следует относиться к выпаиванию детей. А также очень важен питьевой режим при беременности, ведь вода необходима для нормального развития плода. Эмбрион в период активного роста состоит из жидкости на 90–97%, поэтому будущим мамочкам следует выяснить у врача, сколько стаканов воды нужно выпивать в сутки.

Влияние воды и её нехватки на человеческий организм

Всем известно, что вода — необходимость, источник всего живого. Попадая ежедневно в человеческий организм, эта жидкость обеспечивает непрерывную работу всех органов и систем, улучшает внешний вид кожи. Отдельные микроэлементы в составе воды выполняют ряд важных функций.

Влияние питьевой воды на здоровье:

  1. очищает сосуды;
  2. способствует выработке дополнительной энергии;
  3. выводит токсины;
  4. улучшает усваивание пищи;
  5. способствует регуляции температуры тела;
  6. уменьшает вероятность возникновения тромбов;
  7. выводит продукты жизнедеятельности;
  8. берёт участие в обеспечении клеток полезными веществами.

Нехватка воды в организме человека вызывает ряд заболеваний и проблем со здоровьем. Если жидкость не потребляется каждый день в необходимых количествах, может развиться обезвоживание — стрессовое состояние организма, которое повлечёт за собой непоправимые последствия.

У болеющих людей возрастает необходимость в употребляемой жидкости, особенно при наличии повышенной температуры. Поэтому лечить любой недуг следует с учётом правильно подобранного питьевого режима.

Обезвоживание может вызвать ряд проблем:

  • Повышение свёртываемости крови, тромбоз, который, в свою очередь, провоцирует опасные для жизни болезни: варикоз, инсульт или инфаркт;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Ухудшение обменных процессов, в результате чего возникает лишний вес;
  • Повышение кровяного давления;
  • Образование камней в жёлчном пузыре;
  • Нарушения в работе суставов, развитие остеохондроза;
  • Ухудшение внешнего вида человека: кожи, ногтей, волос;
  • Возникают болезни щитовидной железы, почек, а также других внутренних органов;
  • Появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • Частые боли в голове и суставах;
  • Образование камней в мочевом пузыре;
  • Ухудшение процессов переваривания пищи, возникновение запоров.

Стоит отметить, что пользу организму приносит только сырая вода, очищенная с помощью специальных фильтров. Кипячение убивает как вредные, так и полезные элементы в ней.

Норма питья для взрослого и подростка

вода и человек

Установить, сколько литров воды нужно пить в день человеку можно исходя из определённых данных: возраста, массы тела и состояния организма. Считается, что на 1 кг веса необходимо употреблять до 30 мл чистой питьевой воды в сутки. Увеличение этой нормы вызывает ускорение обменных процессов, что благоприятно воздействует на сбрасывания лишнего веса.

Для определения нормы питьевой воды необходимо выяснить, сколько жидкости теряет организм в течение дня. Если человек чрезмерно активен, то количество питья должно быть достаточным для восполнения водного баланса. Все процессы жизнедеятельности сопровождаются потерей жидкости, начиная функционированием отдельных органов и заканчивая дыханием. В среднем суточный расход воды, который необходимо восполнить взрослому или подростку — 2–2,5 л, или примерно 10 стаканов.

За счёт биохимических процессов и приёмов пищи удаётся получить лишь 30–40% жидкости, необходимой человеку. Для того чтобы возместить её полностью, нужно пить воду, не дожидаясь наступления жажды. Стоит отметить, что чай, кофе и другие сладкие напитки в медицине относятся к пище, а, значит, для восполнения водного баланса подходит исключительно вода.

Жажда возникает уже тогда, когда организму катастрофически не хватает жидкости, это первый симптом обезвоживания. Поэтому пейте водичку небольшими глотками на протяжении всего дня, не дожидаясь сигнала от организма.

Обязательное количество жидкости, которое человеку нужно пить на протяжении дня — 1,5–2 л. Это касается как взрослых, так и подростков.

Факторы, влияющие на увеличение суточной нормы потребления жидкости:

  1. Наличие лишнего веса, при котором требуется употреблять не меньше 30 мл питья на 1 кг массы тела;
  2. Пожилой возраст увеличивает потребность в воде;
  3. Лечение различных заболеваний медикаментами, при котором требуется потреблять дополнительное количество жидкости;
  4. Повышение температуры окружающей среды;
  5. Грудное вскармливание;
  6. Понижение влажности воздуха;
  7. Увеличение белка в рационе;
  8. Активная потеря веса;
  9. Употребление алкогольных напитков, кофе и курение.
  10. Дополнительное количество воды используется как лечение при некоторых заболеваниях.

Норма питья для детей

норма пить для детей

Дети сильно нуждаются в правильном питьевом режиме. При этом повышенное внимание стоит обратить на качество жидкости. Новорождённому следует давать мягкую воду, дополнительно прокипячённую. Такому малышу в сутки достаточно выпивать 100–200 мл жидкости, остальное он получает из пищи.

Если у грудничка поднимается температура, наблюдаются рвота или понос, то его потребность в воде значительно возрастает. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит лечение, а также норму питья в день.

Ребёнок в возрасте до 7 лет должен выпивать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом её лучше кипятить. Сладкие и газированные напитки по возможности следует исключить, ведь они не приносят ребёнку пользы, а, скорее, наоборот: вызывают проблемы с зубами и весом, а также повышенное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной газированной, или негазированной воде. Ребёнку в 7–12 лет необходимо получать дополнительно 1,7–2 л жидкости в день.

Значение воды для беременной женщины

Употреблять воду в период беременности следует очень внимательно, ведь на поздних сроках лишняя жидкость грозит появлением отёков, которые усложняют процесс вынашивания ребёнка. Вместе с этим, достаточный питьевой режим помогает улучшить самочувствие молодой мамы.

Беременным в день рекомендуется выпивать от 1,5 л воды. Сладкие соки и газировки в этот период лучше исключить.

Функции воды в период беременности:

  1. восполнение недостатка жидкости в организме матери и малыша;
  2. очищение организма;
  3. уменьшение симптомов токсикоза;
  4. снижение артериального давления;
  5. нормализация работы кишечника;
  6. предотвращение запоров.

Для того чтобы избежать появления отёков нужно пить беременным воду с лимоном. Нехватка жидкости в этот период грозит опасностью для малыша и влияет на качество околоплодных вод.

Как правильно пить воду

Некоторые люди выпивают нужное количество жидкости хаотически, не контролируя время и порции. Но, для получения максимальной пользы от воды, необходимо придерживаться общих рекомендаций её употребления.

Правила употребления воды:

  • Необходимое количество жидкости следует выпивать медленно, маленькими глотками;
  • После пробуждения рекомендуется сразу же выпить стакан воды;
  • Откажитесь от питья за 30 минут до еды;
  • После приёма пищи не следует пить в течение 40 минут;
  • После тренировок и сильных физических нагрузок необходимо выпивать стакан жидкости;
  • Не следует пить много воды сразу, лучше употреблять её по 8-10 раз в день;
  • Суточная норма потребления воды влияет на то, сколько раз нужно пить: чем больше норма, тем больше приёмов;
  • Пить нужно воду комнатной температуры, не слишком холодную или горячую;
  • Человек, который пьёт стакан воды за 30 минут до сна, оберегает себя от возникновения инсульта в ночное время.

Каждый человек может использовать данные рекомендации на практике и увидеть, как вода влияет на здоровье. Неправильный режим питья значительно уменьшает пользу от её употребления.

Употребление воды как средство терапии

Существуют заболевания, лечить которые можно водой. В некоторых случаях правильный питьевой режим намного результативнее, чем использование мед препаратов.

Использование водной терапии показано в лечении:

  • Астмы — повышенный уровень воды в организме провоцирует замедление выработки гистамина, провоцирующего развитие заболевания.
  • Артрита — необходимое количество жидкости в организме улучшает состояние суставов, помогает избавиться от недостатка воды в хрящах.
  • Повышенного уровня холестерина — поступление достаточного количества воды в организм препятствует возникновению стерина.
  • Простуде — в этом случае суточную дозу воды, которую обычно пьёт пациент, необходимо увеличить на 10–20%. Это способствует быстрому выведению вредных токсинов из организма.
  • Повышенном кровяном давлении — это заболевание возникает на фоне обезвоживания, поэтому лечение включает увеличение употребления воды. При наличии сердечной недостаточности проводить отпаивание следует очень осторожно, вводя жидкость небольшими порциями для предупреждения негативных воздействий.
  • Питьевой режим должен быть умеренным при таких проблемах со здоровьем, как недержании мочи, а также заболевания почек и сердца.

Вода — один из главных элементов, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Она необходима ежедневно как ребёнку, так и взрослому в определённых количествах. Правильный питьевой режим очень важен для здоровья, а значит не стоит пренебрегать порцией чистой питьевой воды или заменять её сладкими газированными напитками и соками.


European News Web Japan porn video free sex movie free sex video cheap yeti cup cheap tumi backpack European websites cheap off white Sportswear cheap gymshark Yoga clothing Shopping