Сергей Иванов
19.01.2019 22:35
Полностью сбитый рацион. Неожиданные разъезды. Бутеры на АЗС. Шашлычок из семги и салат греческий в ресторане. В общем, ужас. Желудок ноет. Все бесит. Завтра только домашняя еда. Соскучился по куре с гречкой.))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
52
149.8 7.6 2.4 20.3
Ветчина [Владимирский Стандарт]
62
166.2 9.3 12.4 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
132
75.2 0.4 0.2 14.8
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7
Мандарин
139
52.8 1.1 0.3 10.4
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвич С Курицей [Coffeeport]
178
507.3 27.8 24.9 53.6
Whey Protein Мокачино [Russian Performance Standard]
1.1
127.6 22.4 1.9 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Греческий Салат [Kafin]
250
380 9.8 33.8 8.5
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Миндаль в Шоколаде [Chaka]
25
143.8 2.3 10.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
20.01.2019 21:47
Всем привет. Не понимаю, что делать!!! Уже 21.10, а из последнего приема пищи я скушал только мандарин. А еще надо 300 гр употребить. 200 грудки и 100 гречки. А не хочется!!! Нет чувства голода. Похоже, надо основной прием пищи переносить на утро-день... Вон и по углеводам пришлось конфетой ужин добивать. Бывает же такое...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
57
163 11.7 12.5 0.2
Драники картофельные по 1-242
200
254 5.4 9 37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]
50
29 1.3 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шуба red
290
499.4 7.3 43.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]
41
133.7 10.2 10.3 0
Дель Суфле [Акконд]
34
151.3 0.9 7.8 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Мандарин
305
115.9 2.4 0.6 22.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кетчуп Карри [Calve]
25
17.5 0.3 0.1 3.8
Конфета Аленка [Красный Октябрь]
13
68.8 0.7 4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.01.2019 22:34
Поели можно и поспать, как говорится. А остольное бла, бла, бла. Слишком много сложностей разговоров об идеальных рационах и подходах в питании. Нет совершенного решения. Если ты не можешь провести на диете без срывов всю жизнь, тогда в топку такую диету.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Б1
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Узвар из шиповника
100
17.2 0.3 0.1 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
99
189.1 17.8 13.1 0
Бекон
27
106.1 3.7 10 0
Тыква (Пассерование)
104
21.8 1 0.1 4.3
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Абрикос, семя костянки
20
104 5 9.1 0.6
Рыжиковое масло 697
40
359.6 0 39.9 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга, брюшки
100
153 20 8.1 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
420.5 0.7 46.4 0
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка 697
5
14.9 0.8 0.7 1.2
Б6
1
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1
Рыжиковое масло 697
20
179.8 0 20 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
20.01.2019 16:41
Друзья, подскажите, посещение бани возможно считать тренировкой? Полагаю, суммарно час в парной провела. Если записать, например, йога будет ли корректно?
И, может мелькают сообщения о проведении новых марафонов?
Мариша
22.12.2018 16:27
Марафон «Только вперёд!» Заключительная неделя с 16.12.18 по 22.12.18. (№ 10) 

        Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Чувствуется приближение Нового года! Улицы преобразились в украшениях из разноцветных гирлянд! Зажглись звёзды на ёлках!  Быстро бежит время в предпраздничных заботах. Вот и прошли дополнительных две недели. Наши ряды только немного поредели. Рада, что вы продолжили улучшать свои результаты, достигаете поставленных целей!  Многие боятся без марафона уйти в набор веса. В таком случае, предлагаю вам в этом посте каждую неделю сообщать о своём весе, поддерживать друг друга. Просто делиться впечатлениями. Если получится, то организую марафон во второй половине января. Буду рада всех вас увидеть!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 23.12 или в понедельник 24.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, чем хочется поделиться.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
Ольга63
21.01.2019 02:06
Ввожу понемногу витамины. Интересно почему недобр калия, если я пью панангин? Срочно нужно покупать отруби ржаные, а то получается недобор грыппы витамив В.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вареная куриная грудка
80
125.3 26.8 1.6 0.9
Хлеб бородинский
30
63 2.1 0.5 12.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Панангин
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Майонез
5
30.5 0 3.4 0.1
Панангин
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Ламинария слоевища
3
5.7 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Кефир 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сардины каспийские в масле, консервы
80
178.4 12.8 14.2 0
Хлеб бородинский
40
84 2.8 0.6 16.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Панангин
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
20
27 0.7 1 3.8
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.01.2019 21:11
Мне очень жалко калории, которые забирает из рациона сахар. Чем его можно заменить? Какие заменители более по вкусу приближены к сахару и у них нет послевкусия.? Кто чем пользуется. Дайте совет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Мой кофе с молоком
260
84 1.6 1.3 16.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
74
145.8 22.1 5.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с почками
407
234.4 11 11.4 21.2
Хлеб подовый
54
118.8 3.8 0.5 24.8
Мой кофе с молоком
260
84 1.6 1.3 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Хе малокаллорийное
128
113 12 5.4 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
19
34.2 4.7 1.3 0.7
Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира
66
139.3 8.6 10.6 2.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
20.01.2019 13:14
Калорийность - 170 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Семга соленая 338 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 173 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Сметана 25% жирности 54 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 153 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Чеснок 10 г
Пекинская капуста 123 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Я взяла семгу, лаваш, огурец, сметану 25%, майонез, чеснок, укроп и пекинскую капусту. Сыр не добавляла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лаваш примерно делим пополам, верхний лист делаем чуть меньше. Сметану смешиваем с майонезом и чесноком. Все овощи нарезаем тонькой соломкой. Укроп шинкуем мелко.
Шаг 2.
Соусом смазываем две половинки лаваша, выкладываем укроп и капусту. На более большую половину лаваша выкладываем рыбу.
Шаг 3.
Выкладываем огурцы
Шаг 4.
На этом лаваше все прижимаем рукой, чтоб в момент накрывания разлет был меньше)
Шаг 5.
Быстро накрываем
Шаг 6.
Сворачиваем в рулет
Шаг 7.
Заворачиваем в пленку, у меня пакет из под лаваша. Убираем в холодильник на 1 час.
Шаг 8.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170 кКал 10.1%
Белки 10.7 г 14.08%
Жиры 8.6 г 14.33%
Углеводы 12.2 г 5.78%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 63.4 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
5.6%
b-car
3.6%
В1
7%
B2
6%
Холин
4.2%
B5
14.7%
B6
18.8%
B9
6.8%
B12
37.8%
C
7.6%
D
0.1%
E
15.3%
H
1.4%
К
8.9%
PP
22.7%
K
7.9%
Ca
4.9%
Si
31.3%
Mg
9.3%
Na
93.9%
Ph
15.9%
Cl
80.1%
Fe
8.9%
I
13.2%
Co
81.8%
Mn
13.2%
Cu
13.7%
Mo
6.7%
Se
27.4%
F
4.1%
Cr
44.4%
Zn
4.3%
Ольга
21.01.2019 00:48
Всем привет). Сегодня мой первый день здесь,разбираюсь. Ела весь день,что хотела,просто записывала. Сначала решила проанализировать. Наверное,подсознательно ела все таки меньше обычного,потому что с таким дневным калоражем почти 100 кг я бы не наела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Желудки индейки, вареные на медленном огне
100
155 26.5 4.6 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Фарш творожный (для блинчиков)
100
184.9 16.5 8.4 11.4
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)
50
76.5 3.2 2.4 11.3
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
30
135.3 1.8 5.4 19.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Карась (Жарка)
100
68.4 14.3 1.2 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
21.01.2019 01:04
Сто лет не покупала минтай. Сегодня приготовила и была поражена - 72 ккал на 100 гр. в рыбке. Палочка-выручалочка, когда надо снизить дневную калорийность или добрать белка без лишних калорий ( как раз вчера была такая ситуация). А приготовила сегодня. Однозначно закину в морозилку пару-тройку рыбин.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

NCS European News Web Ncs Shopping cheap Ncs swissgear backpack cheap Ncs off white Sportswear cheap Ncs tumi backpack Asian sex video cheap Ncs fjallraven backpack Ncs's News NCS NEWS web cheap Ncs yeti cup